筋トレ・ダイエット

HSPは太りやすい?おすすめのダイエット方法を紹介

こんにちは、HSPブロガーのカズッシー(@kazusy10)です。

今回は、HSPは太りやすいのか日々ダイエットをしている当事者が考えてみました。

 

HSPは太りやすいと思う理由はストレスを感じやすいから

僕の考えは、HSPさんは太りやすいと思います。

もちろん太りやすい・太りにくいなどの体質はHSP関係なく人によって違います。

太っている人が全員HSPかと言うと、そうではありませんよね。

HSPさんでもたくさん食べても太らない方もいると思います。

実は僕も昔から太りやすい体質でした。

小学校1年生で30kg、2年生で40kg、3年生で50kg、毎年10kgペースで増えてました。

これはいけないと思ってサッカーを始めて体重キープに成功。

高校3年の時もストレスで7,8kgほど太ったんですけど、食事制限して半年かけて7,8kg痩せました。

昔からダイエットは繰り返してます。

10代・20代までは運動すれば比較的早く痩せたんですが、30代に入ってから痩せづらくなりましたね。

これは代謝が関係していると思います。

基礎代謝量が減るのはHSPさん限らず誰にでも起こることです。

それでも僕がHSPさんが太りやすいと思う理由は、刺激に対して敏感でストレスを感じやすいからです。

ストレスが溜まると過食につながります。

必要以上に食べ過ぎてしまう結果、体重が増えて落ち込む日々を繰り返していました。

またHSPさんは空腹も敏感に感じやすいです。

僕もそうですが、空腹を感じてしまうとそのことしか考えられなくなるんですよね。

眠る前に空腹だと眠れないので、眠る前に食べてしまうことがあります。

ストレスを感じやすいことで、HSPさんは太りやすいのかなと考えています。

HSPは空腹に弱い!?お腹が空くと眠れなかったり仕事に集中できなくなるHSPは空腹を感じると眠れなかったり仕事に集中できなくなることについて、当事者が話してみました。...

 

HSPにおすすめしたいダイエット方法

続いては、HSPさんにおすすめしたいダイエット方法を紹介したいと思います。

1.ウォーキング

まず初めにおすすめしたいのが、ウォーキングです。

僕は痩せるには、適度な運動と食事制限が大事だと思ってます。

いくら食事制限だけしても、筋肉がつかなければ痩せづらいです。

ウォーキングであれば年齢性別関係なくできますし、なにより続けやすいです。

ストレス解消にもなるので、毎日意識して歩くようにしています。

都心に住んでいるので、一駅なら歩くこともありますね。

お金もかからないので、個人的に一番おすすめしたいダイエット方法です。

 

2.筋トレ

ウォーキングだけだと思っている以上の効果を得られなかったので初心者ですが筋トレも始めてみました。

ジムに行った方が効率的なんでしょうけど、人に見られながら運動するのが苦手なんですよね。

HSP気質を発揮してしまうので、自宅でやる方が気軽です。

僕が買ったのは以下の4つです。

  1. プッシュアップバー
  2. 腹筋ローラー
  3. ダンベル
  4. ヨガマット

最近お腹周りが気になってきたのと、筋トレをすることで精神面にもいいかなと思い始めてみました。

筋肉もつくしストレス解消にもなるので思い切って買ってよかったですね。

これからも短時間でもいいのでコツコツ続けていきたいと思っています。

※今回僕が購入したものです。良かったら購入する際の参考にしてください

プッシュアップバー

 

腹筋ローラー

ダンベル

ヨガマット

HSPは自宅で筋トレや運動をするのもおすすめ|ストレス解消につながるHSPさんに自宅で筋トレや運動をおすすめしたい理由について話しています。...

 

3.夜に炭水化物(糖質)やジュースを控える

続いておすすめしたのが、夜に炭水化物(糖質)を控えることです。

炭水化物(糖質)は脂肪に変わりやすいので、夜はなるべく食べ過ぎないようにしています。

ご飯よりもお肉や野菜などを意識して食べるようにしています。

ただ炭水化物(糖質)も体に必要なエネルギーなので、まったく食べないことはないです。

ストイックにやりすぎると逆にストレスが溜まって太ってしまうので、あくまで少し量を減らす程度にしてます。

逆に朝やお昼はしっかり食べてます。

夜ジュースに変えてお水や白湯に変更しただけで、以前よりも太るペースはおさまりました。

白湯最高です。

 

4.体重計に乗る

最後におすすめしたいのは、体重計に乗ることです。

体重計に乗ることで自分の状況を把握できます。

痩せていればテンションが上がりますし、太っていたら気が引き締まります。

毎日乗るのが理想ですが、僕はまだ怖いので数日に一回は乗るように心がけています。

 

ダイエットはHSP限らず共通の課題

今回は、HSPは太りやすいのかについてとおすすめのダイエット方法についてご紹介させていただきました。

あとは「ヨガ」も有酸素運動の一種なので始めてみるのもいいですね。

自分一人でやるのが面倒な方は、フィットネス動画の「LEAN BODY(リーンボディ)」はおすすめですね。

僕もやったことがありますが、一人でやるよりも楽しめます。

ダイエットについてはHSPさん限らず共通の課題だと思っています。

HSPさんはストレスが溜まった時に食べ過ぎてしまいがちなので、食べる以外の方法でストレスを解消しようとするのがいいと思いますね。

ダイエットは続けることが大切なので、無理せず続けられることを一緒にやっていきましょう!